手臂的粗细通常与肌肉的发达程度有关，手臂细小可以通过调整饮食、增加运动来达到增肌变粗的目的。
1、调整饮食：人体肌肉的生长需要蛋白质的参与，因此如果想要手臂增肌变粗建议可以调整饮食，在饮食中增加蛋白质的摄入，多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉等，在一定程度上可以促进肌肉的生成；
2、增加运动：保证了蛋白质的充足摄入之外，还应通过增加手臂的运动来促进肌肉的生成，使肌肉在运动的过程中不断撕裂、生长，从而达到变粗的目的，常见的运动有弯举、哑铃、俯卧撑等。
肌肉的生长需要一定时间，通常坚持一段时间之后才会看到明显效果，一般建议坚持以上方法1-2年，同时也要避免在锻炼过程中因为过度运动而出现肌肉拉伤的情况。