月经期间身体会经历一系列变化，需从多方面加以留意，生活上要关注卫生、休息与活动量等饮食上则要合理选择食物种类，注重营养搭配与食物特性，以此助力身体顺利度过经期，减少不适症状的出现。
1、经期注意事项
卫生清洁：经期需保持外阴清洁，每日用温水清洗外阴部，减少细菌滋生。平时需勤换卫生巾，建议每2-4小时更换一次，防止经血长时间积聚导致异味与感染。选择质量合格、透气性好的卫生巾，避免使用含香料或化纤材质的产品，以免刺激外阴皮肤引发瘙痒等不适。保暖防寒：尤其是腹部、腰部与脚部。避免穿着露脐装、低腰裤及短裙，防止寒邪入侵。可适当增添衣物，使用热水袋或暖贴热敷腹部，促进血液循环，缓解痛经。但需注意热敷温度不宜过高，时间不宜过长，以免烫伤皮肤。作息规律：应保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。规律的作息有助于调节内分泌，稳定月经周期。夜间睡眠时可选择舒适的床垫与合适高度的枕头，营造良好的睡眠环境，促进深度睡眠，减轻身体疲劳感。适度运动：经期并非完全不能运动，但要避免剧烈运动，可选择如散步、瑜伽等较为舒缓的运动方式，每日进行20-30分钟。适度运动能促进血液循环，缓解经期身体的坠胀感与情绪焦虑。不过运动强度不宜过大，避免跳跃、快速奔跑等动作，防止月经量增多或经期延长。情绪调节：经期女性情绪易波动，需注重情绪调节，可通过听音乐、阅读等方式放松心情，减轻压力。避免焦虑、抑郁等不良情绪的长期困扰，因为情绪过度波动可能影响内分泌系统，进而影响月经的正常规律。尝试深呼吸、冥想等放松技巧，保持心态平和稳定。2、经期饮食注意事项
营养均衡：保证摄入足够的蛋白质，如蛋类、豆类等，有助于维持身体组织修复与更新。适量摄取碳水化合物，为身体提供能量。且不能忽视脂肪的合理摄入，选择健康的脂肪来源，如坚果中的不饱和脂肪酸，对身体正常生理功能的维持有重要作用。补铁补血：月经失血会导致铁元素流失，应多食用富含铁的食物。动物血制品含铁量高且易吸收，每周可食用1-2次。红枣、桂圆等食物也有一定的补血功效，可适当食用，还可搭配富含维生素C的食物，如橙子、柠檬等，能促进铁的吸收，提高补血效果。避免生冷：生冷食物易使子宫血管收缩，导致经血不畅，冰淇淋、冷饮、生鱼片等应坚决避免食用。即使在炎热夏季，也不能贪图一时凉爽而食用过多生冷食物。可选择常温或温热的食物与饮品，如温水、热粥等，保护子宫免受寒邪侵袭。忌辛辣刺激：辛辣食物会刺激子宫收缩，加重痛经症状，还可能影响内分泌。辣椒、花椒、咖喱等辛辣调料应减少食用，也要避免食用过咸的食物，以免加重身体水肿现象。饮食宜清淡，减少对子宫与身体的不良刺激，维持经期身体的稳定状态。月经期间，妥善的生活护理与合理的饮食调理对女性健康至关重要。若忽视这些要点，可能导致痛经加重、月经失调、贫血等问题，影响生殖系统功能与整体健康状况。
怎么判断月经是否正常
月经周期：正常月经周期通常在21-35天，平均约28天。若月经周期短于21天或长于35天，且连续出现这种情况，可能提示月经异常。月经周期的规律性也很重要，相邻周期的波动应在一定范围内，长期紊乱则需关注。月经量：一般整个经期的月经量在20-60毫升为正常范围，月经量过少可能是子宫内膜过薄、内分泌失调等原因所致；而月经量过多，可能与子宫肌瘤、子宫内膜息肉等妇科疾病有关，或因全身性疾病如凝血功能障碍影响。月经的性状：正常月经血呈暗红色，质地不稀不稠，无明显血块。若月经血颜色过浅呈粉红色，或过深接近黑色，质地稀薄如水或伴有大量血块，都可能是身体出现异常的信号，如贫血、宫寒或妇科炎症等，需进一步检查确认。